식욕·습관
2026-07-09
적게 자면 더 찐다? 잘수록 빠지는 몸의 비밀 서울 마포구 신촌역 홍대입구역 이대역 합정역 신촌동 홍대 이대 합정동 마포구 서대문구 연남동 망원동
다이어트 계획에 운동과 식단은 있는데 수면은 없는 경우가 많습니다. 그런데 수면이 무너지면 나머지 둘도 무너집니다.
Q1. 잠을 못 자면 왜 더 먹게 되나요?
수면 부족은 식욕 촉진 호르몬(그렐린)을 올리고 포만 호르몬(렙틴)을 낮춥니다. 하루 4~5시간 수면이 이어지면 특히 고탄수·고지방 음식이 유독 당긴다는 연구들이 있습니다.
Q2. 같은 식단인데 수면에 따라 결과가 달라지나요?
수면이 부족하면 감량분에서 지방보다 근육이 더 많이 빠지는 경향이 보고되어 있습니다. 같은 노력으로 손해를 보는 셈입니다. 회복과 지방 연소 모두 잠자는 동안 활발해집니다.
Q3. 수면의 질을 높이는 기본 수칙은?
취침 1시간 전 스마트폰 중단, 침실 온도 낮추기, 오후 카페인 제한, 기상 시간 고정 네 가지가 기본입니다. '일찍 자기'보다 '같은 시간에 일어나기'가 리듬을 잡는 지름길입니다.
Q4. 수면 문제도 한방으로 관리할 수 있나요?
불면의 유형(입면 곤란, 얕은 잠, 새벽 각성)과 체질에 따라 수면질 개선 처방을 사용합니다. 자연과한의원은 다이어트 프로그램에 수면 관리를 병행하는 경우가 많습니다. 개인차가 있습니다.
※ 본 노트는 일반적인 건강 정보이며, 효과를 보장하지 않고 개인차가 있습니다. 진단·처방은 한의사의 대면 진료로 결정됩니다. 복용 중인 약이 있다면 임의 중단하지 마시고 의료진과 상의하세요.