대사·체질
2026-07-09
다이어트 정체기, 몸 안에서 벌어지는 일과 돌파법 서울 마포구 신촌역 홍대입구역 이대역 합정역 신촌동 홍대 이대 합정동 마포구 서대문구 연남동 망원동
한 달은 잘 빠졌는데 어느 순간 체중이 꿈쩍도 안 합니다. 정체기는 다이어트 실패의 신호가 아니라, 몸이 적응했다는 신호입니다.
Q1. 정체기는 왜 오나요?
체중이 줄면 몸이 필요로 하는 에너지 자체가 줄어듭니다. 처음의 식사량이 이제는 유지 칼로리가 된 것입니다. 여기에 대사 적응(적응성 열발생)까지 겹치면 소비가 더 줄어듭니다.
Q2. 정체기에 굶는 게 답인가요?
아닙니다. 더 줄이면 근육 손실과 대사 저하가 가속돼 장기적으로 더 불리해집니다. 오히려 단백질을 늘리고 수면을 확보하는 것이 정체기를 짧게 만듭니다.
Q3. 정체기를 돌파하는 현실적인 방법은?
체중 대신 허리둘레·체지방률을 지표로 바꾸고, 근력 운동 비중을 늘리고, 2~3주 유지 기간을 계획적으로 갖는 것입니다. 유지도 진전이라는 관점 전환이 중요합니다.
Q4. 정체기가 두 달 이상 길어지면?
숨은 원인(수면, 갑상선, 스트레스 호르몬, 약물)을 점검할 때입니다. 체성분 분석과 생활 패턴 진단으로 원인을 찾는 것이 무작정 식사량을 줄이는 것보다 빠릅니다.
※ 본 노트는 일반적인 건강 정보이며, 효과를 보장하지 않고 개인차가 있습니다. 진단·처방은 한의사의 대면 진료로 결정됩니다. 복용 중인 약이 있다면 임의 중단하지 마시고 의료진과 상의하세요.