대사·체질
2026-07-09
요요는 왜 나만 반복될까? 의지 문제가 아니었습니다 서울 마포구 신촌역 홍대입구역 이대역 합정역 신촌동 홍대 이대 합정동 마포구 서대문구 연남동 망원동
다이어트에 성공했다가 더 찐 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 요요는 의지 부족이 아니라 몸의 방어 반응입니다. 왜 반복되는지 알아야 끊을 수 있습니다.
Q1. 요요는 왜 생기나요?
급격한 칼로리 제한은 몸을 기근 상태로 인식하게 만듭니다. 몸은 기초대사량을 낮춰 에너지를 아끼고, 식사가 정상으로 돌아오면 남는 에너지를 지방으로 저장합니다. 이것이 요요의 기본 메커니즘입니다.
Q2. 굶는 다이어트가 요요를 부르는 이유는?
굶으면 지방보다 근육이 먼저 빠집니다. 근육은 기초대사량의 핵심이라, 근육이 줄면 같은 식사량에도 살이 찌는 몸이 됩니다. 감량할수록 요요에 취약해지는 악순환입니다.
Q3. 요요를 끊으려면 무엇이 달라져야 하나요?
감량 속도보다 대사량 유지가 우선입니다. 단백질 섭취와 근육 보존, 수면과 식욕 호르몬 관리, 감량 후 유지 기간 설계 세 가지가 핵심입니다.
Q4. 한방에서는 요요를 어떻게 접근하나요?
식욕만 억누르는 것이 아니라 기초대사량 회복을 함께 다룹니다. 감량기 이후 유지기 처방으로 전환해 몸이 새 체중에 적응할 시간을 주는 방식입니다. 개인차가 있습니다.
※ 본 노트는 일반적인 건강 정보이며, 효과를 보장하지 않고 개인차가 있습니다. 진단·처방은 한의사의 대면 진료로 결정됩니다. 복용 중인 약이 있다면 임의 중단하지 마시고 의료진과 상의하세요.